Многи од нас сада живе у свету у коме имамо 24-сатног приступа струји. С друге стране, студије све више показују да вечерње излагање плавој таласној дужини светлости може штетити квалитету сна. Плаво светло није само са паметних телефона, компјутерских екрана и таблета; то је такође прилично распрострањено у нормалномсијалице.
У нашем савременом свету готово је немогуће проћи без вештачког осветљења ноћу. Управљање квалитетом и количином изложености светлости током вечерњих сати помаже нам да смањимо утицај на наше унутрашње системе и циркадијални ритам.
Шта је тачно плаво светло?
Супротно нашим инстинктима, плава светлост не изгледа увек плава јер се може комбиновати са другим нијансама. Састоји се од неколико таласних дужина у видљивом спектру, "боје дуге", светлост је мешавина ових таласних дужина која производи одређене утиске у нашим очима које видимо као боју.
за коју се, упркос својој белој нијанси, сматра да је богата плавом светлошћу:
Приметићете значајне варијације у релативним количинама плавих таласних дужина између природног дневног светла и сијалица са жарном нити. Тачније, таласне дужине које се обично сматрају "плавим" падају између 430 нм и 530 нм.
Када се расправља о плавој светлости или „опасности плаве светлости“ у вези са циркадијалним здрављем, треба разумети да свако светло са високим односом плавих таласних дужина може утицати на сан и контролу циркадијана.
Следи спектрална дистрибуција снаге белог ЛЦД екрана који се обично налази на таблетима, паметним телефонима и рачунарима:
Још једном, плаве таласне дужине показују приметан плави "врх". Иако вам екран паметног телефона може изгледати бео, добијате приметне дозе плаве светлости уклопљене.
Ефекти плаве светлости на сан и мелатонин
Иако су се студије тек у последње време концентрисале на-невизуелну улогу наших очију, деценијама знамо да конусне ћелије у нашим очима омогућавају да видимо. Конкретно, студије су откриле четврти пигмент у нашим очима познат као меланопсин. Иако можда није користан у нашем систему вида, верује се да је овај пигмент рецептор који може указивати на синтезу или потискивање мелатонина, хормона који контролише сан и будност.
Специфичне таласне дужине светлости активирају меланопсин, који је најосетљивији на таласне дужине на и око 480 нм, или лаички речено, углавном плаве таласне дужине.
Рецептор меланопсина у нашим очима апсорбује светло плаве таласне дужине, што смањује синтезу мелатонина и стога подстиче будност. Другим речима, меланопсин је директна веза између утицаја плаве светлости на то да ли се осећамо будно или поспано.
Током дана, супресија мелатонина је добра и природна јер повећава дневну будност и помаже у очувању наших циркадијалних ритмова.
Можда сте лично прошли кроз ово; ако су вам застори и даље затворени, можда ће вам бити знатно теже да устанете ујутру.
Затим, након заласка сунца, наша тела обично почињу да стварају природнији мелатонин, што је сигнал телу да је време да почне да размишља о спавању.
Али са вештачким осветљењем, и даље добијамо дозе плаве{0}}богате таласне дужине током вечерњих сати. Иако смо можда физички исцрпљени, наши нивои мелатонина остају снижени, што отежава да заспимо.
Како можемо смањити изложеност плавој светлости?
Светлост увече је неопходна и суштинска компонента нашег савременог живота. Као и код многих здравствених{1}}брига, умереност је неопходна.
Смањењу укупне изложености плавој светлости може се помоћи ограничавањем употребе таблета и паметних телефона током вечерњих сати, као и смањењем осветљености екрана. Различити програми и апликације такође могу помоћи да се светлосни спектар удаљи од таласних дужина-богатих плавим.
Смањењеосветљености интензитет сијалица у вашој кући такође може помоћи да се смањи изложеност плавој светлости.
Мада, визуелно захтевни задаци као што је читање не би требало да се обављају при ниском осветљењу јер би то могло погоршати умор очију.
Нико не ужива у компромисима и можда се питате да ли постоји начин да се задржи виши ниво осветљености, а да се истовремено смањи и количина плаве светлости.
Сигурно постоји, а однос М/П је идеалан алат за процену колико је то изводљиво. Однос М/П анализира спектралну расподелу снаге извора светлости и супротставља релативни однос између његовог утицаја на подстицање будности и његовог утицаја на стварање корисног визуелног осветљења.
Дакле, извор светлости са ниским односом М/П генерише мање светлосне енергије да би нас одржао будним, али више светлосне енергије за бољи вид.
Потражите ону са нижим односом М/П ако желите сијалице које нуде довољно осветљења са мало плаве светлости која омета сан.
Пошто су интензитет и трајање опште изложености плавој светлости важнији, не постоји стриктна дефиниција прихватљивог М/П односа за ноћну сијалицу.
То јест, ако бисте користили светло веома близу вашег лица много сати, низак однос М/П на сијалици не би вас учинио имуним на последице плаве светлости.
Дакле, када се процењују М/П однос, релативно поређење је значајније. Природно дневно светло има однос М/П од 1,10; сијалице са жарном нити имају однос М/П од 0,55.
Претпостављајући исто позиционирање и време коришћења као сијалице са жарном нити од 40 В, сијалице Лук24 би имале отприлике 30% смањење укупне изложености плавој светлости.
Циркадијска ЛЕД светла
На вашу изложеност плавој светлости може у великој мери утицати ваш избор сијалице, посебно у спаваћој соби и ноћним лампама. Без обзира на циркадијалне последице, стандардне сијалице су направљене само да генеришу највећу светлост уз што мање трошкова.
Погледајте да ли је наведен однос М/П када тражитеЛЕД сијалицекоји минимизирају циркадијални утицај; ако је изводљиво, проверите стварну спектралну расподелу снаге да бисте пронашли ниво плаве светлости у спектру.
Схензхен Бенвеи Лигхтинг Тецхнологи Цо., Лтд је основана 2010. То је национално високо{2}}предузеће које интегрише дизајн, истраживање и развој, производњу и продају производа за унутрашње и спољашње осветљење, а такође може да уради ОЕМ, ОДМ. За више детаља о нашој понуди, контактирајте нас наbwzm18@ledbenweilighting.com
