Видиш, разумем.
У мраку, тешко ћете заспати. Али то не значи да морате да се мешате, окрећете и буљите у плафон већину времена спавања.
Научио сам неколико ствари о томе како светлост утиче на сан током година као неко ко не може да спава у потпуном мраку. И поделићу са вама најбоље осветљење за спавање у овом чланку.
Почнимо одмах.
Колико вас плаво светло буди ноћу?
Свако има редован, природан образац сна и будности. (тзв. циркадијални ритам). Ради у тандему са нашим окружењем како бисмо били свесни током дана и поспани ноћу.
Међутим, овај образац може бити озбиљно поремећен вештачким светлом. Ипак, није свако произведено светло створено једнако.
Супротно популарном веровању, тамно светло се уопште не препоручује за спавање. Бела светлост делује на сличан начин. Ипак, плаво светло које емитују ваш паметни телефон, рачунар и екран телевизора је оно што је најштетније за спавање.
Изненађен? Никада не бити. Истраживања подржавају ову изјаву.
Истраживање Универзитета у Хаифи открило је да плаво светло екрана смањује време спавања за 16 минута. Истраживачи су открили да излагање плавој светлости одлаже хормон одговоран за изазивање сна. (ака мелатонин).
Пређите на светлу нијансу која промовише сан ако имате потешкоћа да заспите и обично се окружите вештачким плавим светлом пре спавања.
Која је то нијанса?
Црвено светло заправо промовише звучни сан, веровали или не.
Због ниског тона боје, црвено светло је идеално за ноћи. Према истраживању, црвено светло не омета ваш циклус спавања као друга светла и ствара ниво мелатонина који је веома упоредив са нивоом потпуног мрака.
Најкраће је да ако имате потешкоћа да заспите, ставите гримизна ЛЕД светла у своју спаваћу собу (укључујући лампе за читање). Такође смањите излагање плавом вештачком светлу пре спавања.
